ÖNE ÇIKANSAĞLIKYAŞAM

Sezgisel beslenme nedir? Sezgisel beslenme ile kilo verilir mi?

Sezgisel beslenme nedir? Sezgisel beslenme ile kilo verilir mi?Sezgisel beslenme nedir? Sezgisel beslenme ile kilo verilir mi?
418Görüntülenme

Sağlıklı beslenme, sadece bedenimize uygun yiyecekleri seçmekle değil, aynı zamanda içgüdülerimize ve vücudumuzun bize gönderdiği açlık ve doygunluk sinyallerine güvenmekle ilgilidir. Bu doğal sinyallere odaklanarak daha sağlıklı bir ilişki kurmamıza yardımcı olur ve diyet kurallarının yerine içgüdülerimizi getirir. Sezgisel beslenme nedir ve  Sezgisel beslenme ile kilo verilir mi  sizlerle inceledik…

Sezgisel beslenme nedir?

Vücudun açlık ve doygunluk sinyallerine güvenerek ve içgüdüsel olarak yiyecek seçimleri yapma yaklaşımını ifade eder. Sezgisel beslenme, diyetlerden ve katı kurallardan kaçınarak kişilerin doğal ihtiyaçlarına daha iyi yanıt verme amacını taşır.

İşte sezgisel beslenmenin 10 temel aşaması:

Bilinçli Farkındalık

Sezgisel beslenmeye başlarken, yemek yeme alışkanlıklarınızı ve vücut sinyallerinizi anlamak için bilinçli bir farkındalık geliştirmeniz önemlidir.

Açlık ve Doygunluk Sinyallerini Tanıma

Bedeninizin açlık ve doygunluk sinyallerini tanımaya çalışın. Gerçekten aç olduğunuzda mı yemek yemek istersiniz, yoksa sadece duygusal bir tepki mi veriyorsunuz?

Diyet Kurallarından Kurtulma

Diyet kurallarını ve katı kısıtlamaları bir kenara bırakın. Özellikle yasakladığınız yiyecekleri düşünmek, daha fazla çekimseme yol açabilir.

Yiyecek Çeşitliliği

Yiyecekler arasında çeşitlilik sağlayarak vücudunuzun farklı besin maddelerine ihtiyacını karşılayın.

Bilinçli Yeme

Yemek yediğinizde, dikkatinizi yemeğe verin ve her lokmanın tadını çıkarın. Acele etmeyin ve yavaş yemek yeme alışkanlığı geliştirin.

Duygusal Yeme ile Başa Çıkma

Stres, üzüntü veya sıkıntı gibi duygusal nedenlerle yemek yeme alışkanlığınızı tanıyın ve bu tür durumlarla başa çıkmak için alternatif yollar bulun.

İçsel Sinyallere Güven

İçgüdülerinize ve vücudunuzun size verdiği açlık ve doygunluk sinyallerine güvenin. Aç hissettiğinizde yemek yiyin ve doyduğunuzda durun.

Kendi Vücut İhtiyaçlarınızı Tanıma

Kendi vücut ihtiyaçlarınızı anlamaya çalışın. Farklı günlerde farklı miktarlarda yiyecek gereksinimi olabilir.

Zevk Almak

Yemek yeme deneyiminin tadını çıkarın. Yiyeceklerinizi seçerken zevk aldığınız şeylere odaklanın ve lezzetin keyfini sürün.

Sabır ve Pratik

Sezgisel beslenmeyi benimsemek zaman alabilir ve denemelerle hatalarla dolu olabilir. Sabırlı olun ve bu yaklaşımı günlük yaşamınıza entegre etmek için pratik yapın.

Sezgisel beslenme, daha sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilirken, vücudunuza olan güveninizi artırabilir ve yeme alışkanlıklarınızı daha sürdürülebilir hale getirebilir.

Sezgisel beslenme ile kilo verilir mi?

Kilo vermek isteyen kişiler için potansiyel olarak etkili bir yaklaşım olabilir, ancak kilo verme süreci kişiden kişiye farklılık gösterebilir. İşte bu konuda dikkate almanız gereken bazı noktalar:

  • Doğal ve Sürdürülebilir Yaklaşım: Sezgisel beslenme, diyetlerin ve katı kuralların aksine doğal vücut sinyallerine dayalı bir beslenme şeklidir. Bu nedenle, kilo verme süreci daha sürdürülebilir ve sağlıklı olabilir.
  • Fiziksel Sağlığı İyileştirme: Sezgisel beslenme, daha sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. Bu, vücut sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo kaybına yol açabilir.
  • Duygusal Yeme ile Başa Çıkma: Sezgisel beslenme, duygusal yeme alışkanlıklarını anlama ve bu konuda daha iyi başa çıkma konusunda yardımcı olabilir. Duygusal yeme nedeniyle fazla kalori tüketiminin azaltılması kilo kaybına katkı sağlayabilir.
  • Kilo Kontrolü: Sezgisel beslenme, kilo kontrolünü teşvik edebilir, ancak bu süreç kişinin başlangıç kilosu, hedefleri ve vücut tipine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Bazı kişiler kilo verirken, diğerleri mevcut kiloyu koruyabilir veya kilo alabilir.
  • Bilinçli Beslenme: Sezgisel beslenme, kişinin yiyeceklere daha fazla dikkat etmesini sağlar. Bu, abur cubur gibi yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltabilir ve kilo kaybını kolaylaştırabilir.

Sezgisel beslenme kilo verme yöntemi

Sezgisel beslenme ile kilo vermek için bir açlık çizelgesi kullanabilirsiniz.

1 ve 10 arasında açlığınıza puan verin. 1 aşırı açken, 10 aşırı toku ifade etsin. Bu durumda ikisi de kırmızı renk alır. Ve ikisi de istemediğimiz bir durumdur. Bu çizelgede yeşil olan, tok , mutlu, memnun olmuş, şişmemiş, full olmamış,  yemekten rahatsız olmamış halimiz bizim hedefimizdir. Yani yemek sonrası kendimizi yeşil- 6 puana getirmeye çalışırız.

Tek yapmanız gereken bu. Yemek öncesi kaç puandasınız ve yemekten sonra kaç puandasınız bunu kontrol etmek. 5-6 arasında kaldığınız sürece besinlerle sağlıklı ilişki kurarken bir yandan da kilo vereceksiniz.

Sezgisel beslenme nedir? Sezgisel beslenme ile kilo verilir mi?

Ancak unutmayın ki kilo verme, sadece beslenme alışkanlıklarına dayalı değil, aynı zamanda fiziksel aktivite, yaşam tarzı ve genetik faktörler gibi birçok etkenin bir araya geldiği karmaşık bir süreçtir. Sezgisel beslenme, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir, ancak herkes için aynı sonuçları garanti etmez. Kilo verme planınızı oluştururken bir sağlık profesyonelinin rehberliğini ve desteklerini almak önemlidir.

Kabızlık için smoothie tarifi adlı yazımızı okumaya ne dersiniz?

Kadının Parıltısı

Bir cevap yazın