ÖNE ÇIKANSAĞLIKYAŞAM

Ramazanda nasıl kilo verilir? Oruç tutarken kilo vermek

Ramazanda nasıl kilo verilir? Oruç tutarken kilo vermekRamazanda nasıl kilo verilir? Oruç tutarken kilo vermek
1.1BinGörüntülenme

Ramazan ayı ve devamında gelen yaz ayları sebebiyle kilo vermek istiyor ama nasıl vereceğinizi bilemiyor musunuz? Bu yazımız tam size göre…  Karantina süresince almış olduğumuz kiloları bu ramazan ayında vermeye ne dersiniz? Ramazanda nasıl kilo verilir? , Oruç tutarken kilo vermek için ne yapılır? ,Kilo vermek istiyorum, Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yollar nelerdir? Sahurda ne yemeliyim? Sahurda ne yersem daha çok tok hissederim?

Ramazanda nasıl kilo verilir?

Oruç şuanda çağımızın en çok tercih edilen beslenme şekillerinden olan aralıklı oruç – intermitting fasting beslenme tarzına oldukça yakın bir beslenme düzenidir. Temelde yaklaşık olarak 6 saat tokluk-18 saat açlık şeklinde 24 saati yani bir tam günü tamamlarız. Bu sebeple gün içerisinde su içmeyi sürdürerek oruç tutmadığınız günlerde de bu beslenme düzenine uyabilirsiniz.

Sahurda ne yemeliyim? Gece  ne yersem daha çok tok hissederim?

Sahurda en çok tok tutan, en az susatan ve zayıflamanızı destekleyen ana besin yumurta olacaktır. Mümkün oldukça 2 yumurta tüketin. Bunu ister haşlayın ister omlet, menemen gibi değişik şekillerde yapın. Ama yumurta yemeye önem gösterin. Yumurtanın yanında bir parça peynir, bir dilim ekmek ve bolca yeşillik tüketin. Yeşillik olarak maydanoz tercih etmenizi tavsiye ederiz. Maydanoz ödem atan bir yeşillik olduğu için kilo vermenizi destekleyecektir.

Sahur sonrası direk uyumayın. Yemek yedikten sonra en az 45 dakika zaman geçmeden uyumayın. Bu sebeple sahuru biraz daha erken yapmanızı tavsiye ederiz. Midenize yediklerinizi sindirecek zamanı tanımanız kilo verebilmeniz için çok önemlidir.

Ramazanda nasıl kilo verilir? Oruç tutarken kilo vermek

Zayıflamak için iftarda ne yemeliyim?

İftar zamanı tüm gün açlığın üzerine kontrollü yemek yemek oldukça zordur. Tüm gün canınız bir sürü yemek çeker ve o anda hiç bir kısıtlanma yaşamak istemezsiniz. Bu yüzden oruç süresince hiç bir yemeği yemeniz yasak olmayacak. Hiç merak etmeyin.

Yemeğe büyük bir bardak su ile başlayın. Mümkünse bardağınıza koyduğunuz ılık suya bir iki damla limon damlatın. Midenize kramp girmemesi için suyu yavaş yavaş için ve suyu içtikten sonra bir iki dakika midenize zaman tanıyın. Daha sonra yemek yemeye geçin.

Çorba bir karbonhidrattır. Bu sebeple çorba içerseniz ekmek yemeyin ya da pilav makarna gibi karbonhidrat oranı yüksek olan gıdaları tüketmeyin. İsterseniz bir kase çorba, yoğurt, sebze yemeği şeklinde iftar yapın. Ya da çorba içmeyin sebze yemeği ve biraz makarna/pilav şeklinde değiştirin.  Eğer bir protein kaynağı varsa tavuk/balık/köfte gibi karbonhidrat yerine bu besinleri tercih edin.

Eğer iftarda ben hem çorbamı içerim hem tavuk/köfte yerim. Ayrıca, yanında da pilavım olmazsa olmaz diyorsanız küçük bir tabağa yemeklerinizi yan yana koyun. Porsiyonlarınızı azaltıp kontrol edin.  Küçük bir tabak dolu olduğunuzda beyninize çok yemek yediği ve kesin doyacağı yönünde sinyaller gidecektir. Böylece aynı miktarda kalori alarak her şeyin tadına bakabilirsiniz. Bu bir çeşit plasebo etkisidir ve her zaman işe yarar.

Ramazanda nasıl kilo verilir? Oruç tutarken kilo vermek

İftar ve sahur arası beslenme şekli nasıl olmalıdır?

İftar ve sahur arasında zayıflama süresince tatlı tüketmemelisiniz. Tatlı canınız çok çekiyor ve hayır diyemiyorsanız,  bir aylık süreçte 2-3 kez hafif tatlılar tercih edebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar tatlı tüketmemek bu süreçte sizin kilo vermenizi destekleyecektir.

Yemek sonrası tatlı yerine bir porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Örneğin yarım portakal ve yarım elma yemeyi düşünebilirsiniz.

Sahurdan yaklaşık 1 2 saat önce yarım kase yoğurda kırmızı biber, nane ve bir kaç damla limon damlatarak karıştırın ve bu karışımı tüketmeyi ihmal etmeyin. Bu da sizin kilo vermenizi destekleyecektir.

Ramazanda su tüketimi nasıl olmalıdır?

Bu süreçte detoks suyu içmenizi tavsiye ederiz. İçerisine tarçın, nane, limon, karanfil, maydanoz gibi besinleri eklediğiniz bir sürahi su hazırlayın ve iftarla sahur arası bu bir sürahi (yaklaşık 1 litre suyu) bitirin. Bunun dışında en az 1 -1,5 litre kadar normal su da içmelisiniz.

Ramazanda kilo vermek için spor ne zaman yapılır?

Kilo vermenin iki temel yolu vardır. Bunlardan ilki güzel ve sağlıklı bir beslenmeyi diğeri ise spor yapmayı kapsar. Kendi bedeninize ve ruhunuza iyi gelecek sporu bularak bu süreçte hayatınıza dahil etmelisiniz.

Sporu ne zaman yapacağınız tamamen sizin sağlık durumunuza bağlıdır. Oruç tutarken kötü olmayan biri iseniz etkili ve hızlı zayıflamayı destekleyeceği için sporunuzu iftardan önce yapmanızı tavsiye ederiz. Spor sonrası direk sofraya oturup protein kaynaklı besin yediğinizde yağ verirken kas kazanmaya başlarsınız.

Eğer oruçken tansiyonu düşen ve kendini kımıldayamayacak kadar yorgun hisseden biri iseniz iftardan yaklaşık bir saat sonra spor yapmalısınız.

Spora yeni başlıyorsanız, kilo vermek için bu süreçte spor yapacaksanız vücudunuz bir spor rutinine alışkın değilse başta kendinizi çok yormayın. İlk bir kaç gün 100 tane ip atlayarak başlayabilirsiniz. İlerleyen günlerde sayısını arttırırsınız veya Leslie ile yarım saat yürüyüş yapabilirsiniz.  Leslie’nin evde yürüyüş videolarına göz atmanızı tavsiye ederiz.

Mide botoksu nedir? Botoks nasıl yapılır? adlı yazımıza da göz atmanızı tavsiye ederiz.

Kadının Parıltısı

Bir cevap yazın