ÖNE ÇIKANSAĞLIK

Oruç tutarken diyet – Ramazanda kilo verme

Oruç tutarken diyet - Ramazanda kilo vermeOruç tutarken diyet - Ramazanda kilo verme
743Görüntülenme

Ramazan ayı yani oruç ayı yaklaşırken bir çok kişi nasıl beslenmesi gerektiğini düşünmeye başladı bile… Ramazanda aç kalma süresi çok uzun olduğu için iftar sonrasında ve sahurda fazla yemek yeme ve buna bağlı olarak kilo alma durumu oldukça sık görülür. Bu ramazanda kilo almak yerine kilo vermeye ne dersiniz? Diyetisyenlerin tavsiyeleri göz önüne alınarak hazırlanmış bu yazının oruç tutarken diyet yapmak diğer bir deyişle ramazanda kilo verme konusunda size yardım etmesini umuyoruz.

Oruç tutarken diyet-Ramazanda nasıl kilo verilir?

Oruç tutarken uzun süreli açlık durumu olduğu için sahur öğününü atlamamanızı tavsiye ederiz.

Diyet yaparken sahurda ne yemeli?

  • Sahurdan 1-2 saat kadar önce açlığınızı bastırması için küçük bir kase yoğurt yemenizi tavsiye ederiz. Bu yoğurda pul biber vb. yağ yakmada yardımcı ve damak tadınıza uygun baharatı istediğiniz ekleyebilirsiniz.
  • Sahurda yumurta yemeniz protein almak ve tokluk hissi için oldukça mantıklı bir tercihtir. Yumurtayı haşlama veya omlet şeklinde tüketebilirsiniz. Yağda yumurta ekmek yemenize sebep olur. Bu sebeple yağda yumurta seçiminizi azaltmalısınız.
  • Yumurtanın yanında peynir ve bol bol yeşillik yiyin.
  • Yumurta yemekten sıkıldığınızda yulaf tariflerine de şans verebilirsiniz.

Önemli not: Sahur sonrasında hemen uyumayın. Yaklaşık 45-60 dakika içinde uyursanız yediklerinizin yağ olarak depolanma ihtimali vardır. Bu sebeple ramazan ayında kilo alınmaktadır. Vücudunuza sindirmesi için zaman tanımanız gerekmektedir.

Diyet iftar menüsü

  • İftarda orucunuzu su ile açmalısınız. Eğer suyunuz ılık olursa sindirim için midenizi hazırlar. İçine limon sıkarsanız da yemek yiyince şekerinizin çok ani yükselmesine engel olur. Bu sebeple ılık ve limonlu su ile orucunu açmalısın.
  • Çorbayı atlamayın. Bir kase çorbayı gönül rahatlığı ile içebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek şey çorbanın kremasız olması..
  • Bol salata ve yeşillik tüketin.
  • Sulu yemek yada protein kaynağı tüketin.
  • Sulu yemeklerin yağlı suyunu yemeyin. Bu sayede ekmek de daha az yersiniz. İçinden tanelerini yiyin.
  • Sulu yemek yerine 4 köfte büyüklüğünde et/tavuk/köfte/balık gibi protein kaynağı yiyebilirsiniz.
  • Pilav, makarna, patates gibi karbonhidratı yüksek besinleri yemeyin. Eğer çok seviyorsanız haftada bir olacak şekilde sınırlandırın.

İftar ve sahur arasında ne yemeli?

  • Ramazanda iftar sofralarının vazgeçilmezi tatlıdır. Kilo vermeyi hedeflediğimiz için haftada 1 kereden fazla tatlı yememelisin. Ayrıca, yediğin tatlının sütlü tatlı olmasına özen göstermelisin.
  • İftardan sonra bir yeşil çay içmeni tavsiye ederiz.
  • Sahur ve iftar arasında ortalama 2 litre su içmelisin.
  • Suyu daha lezzetli hale getirmek ve ödem atmayı arttırmak için içine maydanoz, limon, nane, salatalık, vb. ödem attırıcı besinleri ekleyebilirsin. Çubuk tarçın koyarak da tatlı ihtiyacını bastırabilirsin.

Spor iftardan önce mi sonra mı yapılmalı ?

Ramazanda spor ne zaman yapılmalı , aç karınla spor yapılır mı bu dönemde kilo vermeye çalışan herkesin kafasını karıştırır.

  • Normal kilolu yada az miktarda kilo fazlası olan kişilerde iftardan bir saat sonra spor yapmanız uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.
  • Eğer sağlığınız ve yaşam şekliniz, tansiyon vb. koşullar izin veriyorsa fazla kilolu kişilerde iftardan hemen önce spor yapmanız yağ yakımı için faydalı olacaktır. Ardından iftar yapmalısınız. Sabah uyanır uyanmaz spor yapmak vücudu yıpratır. Bu sebeple iftardan hemen önce spor yapmanızı tavsiye ediyoruz.

Oruç tutarken diyet ve spor nasıl olmalı anlattığımız bu yazıdan sonra, Karın kası nasıl yapılır tek tek açıkladığımız yazıyı okumanızı tavsiye ederiz.

Kadının Parıltısı

Bir cevap yazın