ÖNE ÇIKANSAĞLIKYAŞAM

Hamileyken spor yapılır mı? Gebeyken yapılan sporlar

Hamilelikte spor yapılır mı? Gebeyken yapılan sporlarHamilelikte spor yapılır mı? Gebeyken yapılan sporlar
737Görüntülenme

Gebelikte nasıl spor yapmam gerekiyor, hamileyken spor yapılır mı, hamileler spor yaparken nelere dikkat etmeli gibi soruların cevaplarını sizler için derledik.

Hamileyken spor yapılır mı?

Hamilelikte spor yapmak hem anne hem de bebek için faydalıdır. Anne için faydaları şu şekilde sıralanabilir;

  • Bel ve sırt ağrılarını azaltır.
  • Kilo kontrolüne destek olur.
  • Düzenli uyku uyumaya yardımcı olur.
  • Hamilelik dönemi ödem ciddi bir sorundur. Bunun azalmasını destekler.
  • Buna ek olarak, normal doğumun kolay olmasına yardım eder. Özellikle gevşeme ve nefes alma egzersizleri doğumu kolaylıkla atlatmanızı sağlayacaktır.

Normal doğum mu sezaryen mı ? Hangisi daha iyi? öğrenmek için yazımızı okumayı unutmayınız.

Hamileyken hangi durumlarda spor yapmamak gerekir?

  • Eğer gebeliğiniz riskliyse spor önerilmez. Eğer riskli bir durumunuz varsa doktorunuza danışmayı unutmayınız.

Riskli durumlar şu şekilde sıralanabilir: düşük tehlikesi olması, erken doğum riski olması, annenin kronik hastalığının olması durumudur.

  • İlk 3 ayda spor ek özen ve  kontrolle  yapılmalıdır.

İlk 3 ayda bebek anne karnına tutunmaya çalışır. Bu sebeple ilk 3 ay ek özen istemektedir. Bu sebeple, spor yaparken doktor izniyle yapmalı ve dikkatli olmalısınız.

  • Kanama ve kasık ağrısı varsa spor yapmayın. Bu bebeğinizin düşme tehlikesini çok arttıracaktır.
  • Eğer aşırı bulantı ve kusma durumu varsa, bununla birlikte anne su içmekte zorlanıyorsa spor yapılması önerilmez. Ayrıca, fazla su kaybetmek hem anne hem de bebeğin sağlığını riske atar.

Gebeyken yapılmaması gereken sporlar

Hamilelikte spor yapılır mı? Gebeyken yapılan sporlar

  • Ağırlık kaldırma gebeyken oldukça risklidir. Bu sebeple ağırlık antrenmanlarından uzak durmalısınız.
  • Egzersiz yaparken nefes nefese kalmamaya ve çarpıntı oluşmamasına dikkat etmelisiniz. Buna sebep verecek tüm sporlardan uzak durmanızı tavsiye ederiz.
  • Voleybol, basketbol gibi  top ile yapılan sporları yapmamalısınız. Böylece, top darbesinden karnımızı korumuş oluruz.
  • Karna darbe alabileceğiniz tüm spor dallarından uzak durmalısınız.
  • Bisiklet gibi düşme riski olan egzersiz türlerinden de uzak durmanız önerilmektedir.
  • Ayrıca, aşırı hareketli dans, koşu vb.  sporlar da tavsiye edilmemektedir.

Hamileyken yapılması tavsiye edilen sporlar

Hamileliğimizin her döneminde kontrollü ve doktor onaylı olmak şartıyla spor yapabiliriz.  Gebelik döneminde haftada 3 gün 30-60 dakika egzersiz uzmanlar tarafından önerilmektedir.

  • Spor öncesi ısınma hareketlerini ihmal etmemeliyiz. Böylece sakatlık riskinin önüne geçeriz.
  • Yüzmek hamileliğin her döneminde tavsiye edilir ve gönül rahatlığı ile yapabiliriz. Fakat bu konuda dikkat edilmesi gereken şey yüzmek için havuz kullanılacaksa yeterli temizlik şartlarını sağlamasıdır. Havuzdan enfeksiyon kapma riskinin olmaması gerekmektedir.
  • Esneme ve nefes alma alışkanlığı kazandıran yoga ve pilates gibi sporlar hamilelikte en çok önerilen sporlar arasındadır. Bu sporlarda önemli olan sınırları bilmek ve hamileliğe uygun şekilde yapmaktır.
  • Yürüyüş  de sıklıkla tavsiye edilen bir aktivitedir. Orta veya hafif hızlı tempoda yürüyüş yapılabilir.

Doğuma az kaldıysa seveceğinize inandığımız Sütüm gelmiyor, ne yapmalıyım? veya Doğum çantası listesi – Doğum çantasında neler olmalı? adlı yazılarımıza göz atmaya ne dersiniz?

Kadının Parıltısı

Bir cevap yazın